Cuando buscamos productos y suplementos que prometen una piel radiante, articulaciones más saludables y un bienestar general, en ocasiones se oye hablar del colágeno con magnesio.
Y enseguida nos preguntamos ¿sirve de algo? Eso es lo que a continuación vamos a tratar de resolver, analizando qué es el colágeno, qué papel desempeña el magnesio en esta combinación y revisando estudios que respalden el uso de este suplemento.
Qué es el colágeno con magnesio
El colágeno con magnesio es un suplemento dietético que combina dos componentes clave: el colágeno y el magnesio. El colágeno con magnesio se puede encontrar en diversas formas, como polvos, cápsulas o líquidos, y se promociona como un enfoque integral para la salud de la piel, las articulaciones y los huesos.
El objetivo detrás de la combinación de estos dos elementos es que el magnesio podría ayudar a mejorar la absorción y la eficacia del colágeno en el cuerpo.
Qué es el colágeno
El colágeno es una proteína esencial que se encuentra en nuestro cuerpo, constituyendo una gran parte de la piel, los huesos, los músculos, los tendones y los ligamentos. Podría decirse que es como el pegamento que mantiene nuestras células unidas y proporciona estructura y elasticidad a la piel. Según envejecemos, la producción de colágeno en el cuerpo disminuye, lo que puede llevar a arrugas, pérdida de elasticidad y problemas articulares.
En el suplemento formato por colágeno y magnesio, el primero de los compuestos se obtiene generalmente de fuentes como huesos de res, piel de pescado o tejido conectivo de animales. Este colágeno se procesa y se convierte en un polvo o una bebida fácil de consumir.
Qué es el magnesio
Por otra parte, el magnesio es un mineral que desarrolla numerosos roles en el cuerpo humano. Está involucrado en la función de más de 300 enzimas y desempeña un papel vital en la salud ósea, la función muscular y nerviosa, y el ritmo cardíaco. Se obtiene principalmente a través de la dieta, pero también está disponible en forma de suplementos.
El magnesio de este suplemento se presenta en forma de sales de magnesio que se pueden absorber eficazmente en el cuerpo.
¿Para qué se utiliza el colágeno con magnesio?
La combinación de colágeno y magnesio ha ganado popularidad, tanto con un enfoque estético como deportivo y de salud. Su uso está indicado para:
- Mejorar la salud de la piel, ya que se cree que el colágeno puede ayudar a restaurar la elasticidad y la hidratación de la piel, lo que podría reducir la apariencia de arrugas y líneas finas.
- Incrementar o mantener la salud de las articulaciones, bajo el argumento de que el colágeno podría ayudar a fortalecer los cartílagos y tendones, lo que potencialmente aliviaría el dolor y la rigidez en las articulaciones.
- Formar y mantener los huesos saludables.
¿Existe evidencia científica?
Llegados hasta aquí, hay que resaltar que, aunque la idea de combinar colágeno y magnesio, en teoría tiene sentido, la evidencia científica sigue siendo limitada.
Algunos estudios han sugerido que la suplementación con colágeno puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir la apariencia de las arrugas. Sin embargo, la calidad y la cantidad de la evidencia aún son limitadas, y se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
En cuanto al magnesio, está establecido que es esencial para la salud ósea y muscular. Pero la evidencia directa de la combinación de colágeno y magnesio es escasa. La propia Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha confirmado que, de momento, no existe evidencia que certifique la utilidad del suplemento de colágeno.
¿Quién debería tomar o no colágeno con magnesio?
La decisión de utilizar colágeno con magnesio depende de los objetivos personales y necesidades de cada uno. En principio, no sería necesario ningún suplemento de colágeno y magnesio a no ser que exista alguna deficiencia.
¿Te encuentras en algún de los siguientes casos? En tal caso, si no tienes ningún problema de salud, puedes probar y analizar por tu cuenta si te ha aportado algún beneficio.
- Personas preocupadas por el envejecimiento de la piel.
- Personas con problemas articulares. Quienes experimentan dolor o rigidez en las articulaciones pueden notar cierto alivio a través de la suplementación con colágeno y magnesio. Existen estudios que afirman que ayuda a mejorar los síntomas de la artritis y la osteoporosis.
- Personas con deficiencia de magnesio: Si te han diagnosticado una deficiencia de magnesio, la suplementación de magnesio es esencial para mantener una salud óptima.
- Para los deportistas, parece que el colágeno hidrolizado podría funcionar.
No deberías tomar suplementos de colágeno con magnesio en caso de que tengas alguna alergia, problemas renales, gastrointestinales o enfermedades crónicas. Tampoco es recomendable en mujeres embarazadas ni en niños.
Si te planteas utilizar el colágeno con magnesio como suplementación, lo mejor que puedes hacer es consultar con un especialista, quien te sabrá indicar mejor que nadie si tu cuerpo necesita estos componentes y si le aportarán algo.
Tomar suplementos sin una deficiencia real puede resultar en un desequilibrio nutricional. Demasiado de un nutriente puede ser perjudicial y causar problemas de salud.
Visto lo anterior, parece evidente que la mejor opción es optar por una alimentación y estilo de vida saludable. Una dieta equilibrada y variada generalmente proporciona la mayoría de los nutrientes esenciales que necesitas para mantener una buena salud. Obtener nutrientes de fuentes naturales de alimentos es la forma más efectiva y segura de garantizar que tu cuerpo reciba el colágeno y el magnesio adecuado en las cantidades correctas.
